怎么活动算适量-千龙网?中国首都网

2018-03-12 11:06

运动对糖友至关主要。河南省国民病院内分泌科护士长韦伟说,有研讨显示,保持法则运动12~14年的糖友,逝世亡率会明显下降。糖友若是运动量或运动强度掌握不当,会增长低血糖的发生率,加重糖代谢杂乱。

通常来说,较为迷信的运动频率是每周3~5次,每次连续20~60分钟,但不包含热身跟停止后的收拾运动。为防止急性伤害,糖友应起初采用较小强度、较低频率的短时间运动,数周或一个月后逐步增添运动频率、时光和强度。

“运动强度;是让良多糖友觉得迷惑的问题,韦伟先容,临床上有一个运动强度盘算公式,即运动时坚持脉率(次/分钟)=170-年纪。例如,一名58岁的男性糖友,到达中等活动强度的脉率为170-58=112(次/分钟),本身感到微微气喘但还能与错误畸形交谈,就是适合的强度。

糖友们不要空腹运动,可在餐后1~3小时内锤炼。时间抉择上,不宜在严寒的凌晨运动,尤其是凌晨浓雾还未散去时,应避免运动,以防意外。也不要在打针胰岛素或口服降糖药物施展最大效应时运动。

注射胰岛素医治的糖友须要留神,运动前要将胰岛素注射在腹部,避免肢体运动使胰岛素接收加快、作用增强,产生低血糖。假如运动量较大,可恰当减少运动前的胰岛素剂量(尤其是短效胰岛素),也可在运动前及运动旁边少量加餐。胰岛素泵应用者不宜做激烈、较大幅度的运动,免得泵管脱出,2017开奖最及时开奖现场结果,较好的运动方法为漫步和做四肢关节的柔柔动作。

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